O coração pode sofrer com maus hábitos

As doenças cardiovasculares são uma das primeiras causas de morte no Brasil. Seja por motivos de vícios que prejudicam o coração, como o consumo de tabaco, por exemplo, sedentarismo ou mesmo uma má alimentação, o coração pode sofrer com maus hábitos.

Vamos listar alguns conselhos dos médicos da Sociedade Portuguesa de Cardiologia que podem ajudar a deixar o coração de ferro. Confira!

Consumir alimentos ricos em cálcio

É muito melhor obter cálcio direto dos alimentos do que através de suplementos alimentares. Para aumentar a ingestão deste mineral você pode incorporar em sua dieta os seguintes alimentos: Vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolis) Queijo com baixo teor de gordura Produtos derivados da soja Feijão branco Amêndoas Figos Sementes de gergelim Salmão

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Não se esqueça dos antioxidantes

 Antioxidantes são muito necessários para o organismo em geral e para o nosso coração. Consuma a quantidade suficiente para reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral. Obtenha-os naturalmente, aumentando o consumo de: Amoras Chá verde Frutas Vegetais Chocolate amargo Alcachofra Lentilhas Maçã

 

 

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Fazer a dieta mediterrânea  

Existem vários tipos de dietas do mundo, mas a mediterrânea é uma das favoritas para fortalecer o coração. Ela é baseada nos alimentos recomendados para obter nutrientes vitais. Entre os elementos característicos estão: Frutas e vegetais da estação Fontes de gorduras saudáveis como o azeite Oleaginosas Proteínas, como peixes e diversos tipos de carne (cordeiro, galinha, peru, etc…)

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Ervas e especiarias para cozinhar  

A utilização de especiarias pode substituir o sal de mesa no processo de cozimento, o que reduz o risco de pressão arterial elevada. As ervas que incorporam mais antioxidantes em nossa alimentação são: Orégano Endro Tomilho Alecrim Hortelã

 

 

 

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Aumente a ingestão de potássio 

Consumir uma quantidade suficiente de potássio reduz o risco de complicações cardíacas. Para fortalecer o coração é melhor consumi-lo diretamente de suas fontes naturais: Banana Brócolis Batata Tomate Abóbora Damascos

 

 

 

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Faça exercícios regularmente 

Ser ativo irá ajudá-lo a fortalecer o coração, ficar muito mais saudável e com maior resistência cardiovascular. Tudo isto significa uma redução considerável no risco de ataques cardíacos. Entre os exercícios que são recomendados estão a caminhada e corrida. A frequência mínima recomendada é de 30 minutos, três vezes por semana. No entanto, você pode aumentar a quantidade de exercícios tanto quanto quiser. No caso de pessoas que odeiam o exercício e não suportam a mesma atividade por várias semanas, podem ser incorporados vários tipos de esportes. Pense que cada modalidade ajuda determinadas áreas do corpo, e é melhor combiná-las para melhorar os resultados. Experimente: Ioga Natação Taichi Atletismo Alongamentos Marcha

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Coma mais nozes 

As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outros frutos secos como amêndoas, amendoins e pistaches. Recomendamos comer um punhado de nozes (5 a 8 nozes) todos os dias. Para aproveitar seus benefícios você pode consumi-las com outros produtos, como farinha de aveia ou frutas. Lembre-se de que você pode fazer barras de granola caseiras e consumi-las em pedaços. Sugere-se consumir diariamente.

 

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Trabalhe e seja feliz 

Uma pessoa que fica estressada o tempo todo e vai ao máximo em suas obrigações normalmente possui um coração tenso e no limite. É claro que não podemos estar sempre felizes e completamente satisfeitos, mas também não podemos nos concentrar apenas no lado negativo.

 

 

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ANOTE AÍ

Fonte: Notícias ao Minuto

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